Aandacht voor lichaam én geest samen

Ik ben regelmatig volger van Jan Walburg. Deze man, voorzitter van Raad van Bestuur van het Trimbos Instituut, schrijft boeiende blogs. Hij onderschrijft mijn mening dat in de gezondheidszorg meer rekening gehouden mag worden met de interactie die er is tussen lichaam en geest.  Dat deze twee componenten in de mens onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden, is vanuit de holistische en natuurgeneeskundige behandelwijze niet nieuw. Sterker nog, alle complementaire interventies en therapieën zijn op dit uitgangspunt gebaseerd.

 Dat nu ook recent neuropsychologisch onderzoek steeds meer bewijs vindt van deze samenhang tussen lichaam en geest, kan ik dus alleen maar toejuichen. Walburg noemt een aantal ‘pionierende’ voorbeelden van onderzoek die een sterke samenhang laten zien tussen chronisch lichamelijke ziektes en chronisch psychische stoornissen. Zo bestaat er een samenhang tussen diabetes (= suikerziekte) en depressie van meer dan 50%. En een sterke samenhang tussen kanker, hart- en vaatziektes aan de ene kant, en angst en depressie aan de andere kant. Ondanks deze kennis, zo betoogt hij, vindt er echter niet standaard een screening plaats op psychische gesteldheid bij mensen met een chronische lichamelijke ziekte en ook nauwelijks behandeling hierop. Toch zou zo’n behandeling kostenbesparend kunnen zijn, omdat een depressie meestal een negatieve invloed heeft op het herstel en verloop van de ziekte. Ook is sinds kort bekend dat lichamelijk actief zijn, door bijvoorbeeld één uur sporten per week, de kans op het krijgen van een psychiatrische aandoening met 50% vermindert. En dat lichamelijk actief zijn een belangrijke functie heeft bij het herstel van psychiatrische problemen, zoals bij depressie. Deze wetenschappelijke kennis wordt echter weinig ingezet in de psychiatrie. Er wordt weinig aandacht geschonken aan de lichamelijke conditie van patiënten, die daar het meeste baat bij zouden hebben: de chronisch psychiatrische patiënt.

Vrouw leeft 15 jaar langer door gezonde leefstijl

Vrouwen van middelbare leeftijd die gezond leven en eten, worden gemiddeld 15 jaar ouder dan vrouwen die daar minder op letten. Bij mannen is de winst met 8,5 jaar iets minder groot. Dat blijkt uit een zeer breed gezondheidsonderzoek van de Universiteit van Maastricht. De onderzoekers berekenden van 125.000 mensen hun leefstijlscore op basis van vier factoren: rookgedrag, bewegingspatroon, voedingspatroon en lichaamsgewicht. De deelnemers waren bij aanvang van het onderzoek tussen de 55 en 69 jaar en werden 25 jaar lang gevolgd. Een gezonde leefstijl bestaat uit: niet roken, 30 minuten bewegen per dag, een Mediterraan voedingspatroon en een BMI (Body Mass Index) tussen de 18-25.

Wat houdt een gezond Mediterraan voedingspatroon dan wel in? Dat is veel verse groenten en fruit, peulvruchten, noten, vis, volkoren graanproducten, onverzadigde vetten, weinig vlees en een half tot 2 glazen alcoholhoudende drank per dag. Dit laatste is variabel en afhankelijk van lichaamsgewicht.  Dit voedingspatroon is dus gewoon lekker en bestaat uit volwaardig gezonde producten die zo vers en puur mogelijk worden bereid.

Water is leven

Na een warme en droge voorjaar, nu een koelere en natte zomer. Dat is goed voor de natuur, hoor ik velen om mij heen zeggen. Want de natuur verdroogt. Dat blijkt niet alleen uit regelmatige peilingen door dijkbewakers die ons moeten behoeden voor een overstroming zoals bij Wilnis 5 jaar geleden. Ook in mijn tuin zuchtte de natuur onder de aanhoudende droogte. Regelmatig extra sproeien zodat mijn jonge appelboompje het zou overleven was dus wel nodig. Maar ook de metershoge eik van tientallen jaren oud, had behoefte aan een extra scheutje water.

Ook de mens – onderdeel van de natuur (alhoewel sommigen onder ons dat weleens vergeten) – heeft alle dagen water nodig. Sterker nog, zonder water geen leven meer. En dat water meer essentieel is dan vast voedsel, bewees de vermiste Marian Goossen die in Zuid-Spanje  meer dan 2 weken kon overleven op water alleen.

Elke dag hebben wij dus water nodig. Hoeveel dat moet zijn, daar zijn de geleerden het niet over eens. Duidelijk is wel dat dit kan verschillen per persoon en dat factoren als leeftijd, fysieke activiteit en omgevingstemperaturen daar een rol bij spelen. Een algemene richtlijn is dat de dagelijkse behoefte ligt tussen de 1,5 – 2,5 liter. Veel van die dagelijkse vochtbehoefte halen we uit onze voedsel. Gelukkig maar, want twee en halve literflessen water elke dag drinken, zie ik mijzelf niet doen. Wel heb ik mijzelf aangewend om  twee halve literflesjes water over de hele dag door te drinken. Dat is goed te doen. Water dus, en geen halve liter cola, bier of vruchtensap. Want wat velen niet weten is dat diverse dranken zoals cola, koffie, zwarte thee en alcohol dehydrateren. Of te wel: deze dranken ontrekken vocht uit je lichaam. Heerlijke drankjes om te nuttigen maar het draagt niet bij aan je dagelijkse vochtbehoefte. Wen je dus aan om naast je borrel een glaasje water erbij te drinken. Of nog beter: vervang de borrel es voor een verfrissende dorstlesser zonder alcohol.

Volop lente

Vandaag volop activiteit! Wat wil je met zoveel zonneschijn. Dit brengt ook ons veel vitamientjes. Goed voor de huid en de gezondheid! Dus veel naar buiten gaan.

Het kind ontwaakt

Zoals het met elke geboorte gaat, is de periode erna voor het kind van belang dat er veel rust is. Rust in de omgeving en bij het kind zelf. Rust heeft elk pasgeborene nodig om volop te groeien. En naast de rust natuurlijk ook voeding. Vanuit een natuurlijk ritme, ontwaakt het kind als het voeding nodig heeft. Deze wordt hem gegeven door zijn verzorger. Het kind bezit het basisvertrouwen dat die voeding zich altijd aandient, wanneer het nodig is. En zo is het in het leven van de volwassene eigenlijk niet veel anders.
"Rust, Reinheid en Regelmaat", het zijn oeroude principes die vandaag de dag nog steeds opgaan.

De geboorte van een nieuwe weblog!

Op deze zonnige lentedag in april heeft mijn weblog het levenslicht gezien!
De geboorte van mijn praktijkweblog is nu een feit.

Ziehier een foto van deze geboorte!